Schneller Gewichtsverlust bleibt für viele Menschen ein Problem. In der modernen Welt und dem globalen Mangel an Freizeit kann nicht jeder einer Figur genug Aufmerksamkeit schenken. In diesem Fall helfen die sogenannten Express-Diäten. Ich möchte jedoch, dass der Gewichtsverlust nicht nur vom Gewichtsverlust begleitet wird, sondern auch für den ganzen Körper von Vorteil ist - und Buchweizen kann in dieser Angelegenheit ein treuer und zuverlässiger Assistent werden.
Die Vor- und Nachteile der Buchweizendiät
Trotz der bekannten Vorteile von Buchweizen hat die Ernährung dieses Produkts nicht nur positive Aspekte, sondern auch eigene Eigenschaften.
- Unter den Pluspunkten können wir also Folgendes feststellen:
- Keine Notwendigkeit für Hungerstreiks - Buchweizen kann den ganzen Tag über unbegrenzt oft konsumiert werden, aber weil die Hauptangst vor dem Abnehmen - ein ständiges Hungergefühl - hier nicht bedroht ist. Buchweizen-Diät ermöglicht es Ihnen, zu essen und Gewicht zu verlieren.
- Vorteile für den Körper - Buchweizen ist bekannt für seine reich an Vitaminen und Makro- und Mikroelementen. Daher ermöglicht die tägliche Anwendung dieses Produkts nicht nur die Gewichtsreduzierung, sondern auch die Normalisierung der Arbeit vieler Systeme, einschließlich des Magen-Darm-Trakts, die Verbesserung des Stoffwechsels und die allgemeine positive Wirkung auf den gesamten Körper.
- Hohe Leistung - Buchweizen bezieht sich auf solche Produkte, deren Verwendung die kürzestmögliche Zeit ermöglicht, um einen maximalen Gewichtsverlust zu erreichen.
- Aussehensverbesserung - Aufgrund der Normalisierung des Darms und der Entfernung von Toxinen sieht das Abnehmen am Ende der Diät nicht nur nicht erschöpft aus, sondern erhält auch einen guten Teint, starke Nägel und Haare und spürt auch einen allgemeinen Kraftanstieg.
- Sparen Sie Zeit und Geld - Dieses Produkt erfordert keine Bargeldkosten und seine Herstellung erfordert nicht viel Zeit und Mühe.
- Es gibt einige Nachteile, von denen am häufigsten festgestellt wird:
- die Notwendigkeit einer einheitlichen Ernährung - Es ist ziemlich schwierig, 7 Tage lang täglich einen Buchweizen zu essen.
- Mangel an essentiellen Substanzen - Egal wie reich und vielfältig die Zusammensetzung von Buchweizen ist, es reicht nicht aus, den täglichen Bedarf des Körpers an Vitaminen zu decken.
Gegenanzeigen
Zu den Hauptkontraindikationen einer Expressdiät Es kann eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber dem Hauptprodukt festgestellt werden (in diesem Fall Buchweizen).. Man sollte auch nicht vergessen, dass ein starker Gewichtsverlust möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Bei unvollkommener Gesundheit, chronischen oder saisonalen Krankheiten wird daher empfohlen, vor einer Diät einen Arzt zu konsultieren.
Die Risikokategorie umfasst auch Personen, die an Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes mellitus und Bluthochdruck leiden. Buchweizendiät ist für schwangere und stillende Frauen streng kontraindiziert.
Wissen Sie? Buchweizen ist eines der wenigen pflanzlichen Produkte, die nicht gentechnisch verändert werden konnten. Für das Wachstum benötigt es keine verschiedenen Chemikalien und ist daher eines der umweltfreundlichsten Produkte.
Wie man Buchweizen für eine Diät kocht
Buchweizen benötigt eine spezielle Vorbereitung, um die maximale Wirkung der Ernährung zu erzielen.
Es gibt verschiedene Hauptmethoden, die dazu beitragen, das Kochen des Produkts zu vermeiden und dadurch alle nützlichen Substanzen zu erhalten:
- 500 g Buchweizen sollten in die Pfanne gegossen, gut gespült und 1,5 Liter kochendes Wasser gegossen werden. Als nächstes sollte das Geschirr in ein dickes Handtuch gewickelt und 3-4 Stunden stehen gelassen werden - daher behält gedämpfter Buchweizen die Wärme länger. Nach dem vollständigen Abkühlen ist das Produkt gebrauchsfertig. Normalerweise wird diese Methode abends angewendet, um morgens den ganzen Tag Brei fertig zu machen.
- Eine schnelle Kochoption - der Dampfvorgang wird in einer Thermoskanne durchgeführt. Nach dem Waschen wird das Getreide in eine Thermoskanne gegossen (die Menge hängt vom Volumen des Behälters ab), wonach es mit Wasser (im Verhältnis 1: 2) gegossen wird. Garzeit - 40-50 Minuten.
Einwöchiges Diätmenü
Normalerweise ist eine 7-Tage-Diät starr und besteht daher ausschließlich aus Buchweizen ohne Zusatz zusätzlicher Produkte. In diesem Fall finden die Mahlzeiten alle 4 Stunden statt.
Das ungefähre Wochenmenü lautet wie folgt:
- Frühstück - 50 g gedämpfter Buchweizen mit einem Glas grünem Tee (zuckerfrei);
- zweites Frühstück - 50 g Brei und 1 Glas Wasser;
- Mittagessen - 100 g Müsli und 1 Tasse Wasser oder Tee ohne Zucker;
- Abendessen - 50 g Buchweizen und 1 Tasse grüner Tee.
Wichtig! Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Diätregeln, um 10 kg zu verlieren
Expressdiäten können nicht nur auf Buchweizen beschränkt werden. Um jedoch schnelle und gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie wissen, welche Produkte zur Gewichtsreduktion geeignet sind und welche kategorisch nicht empfohlen werden. Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Trinken - der Wasserhaushalt sorgt für eine gute Gesundheit und ein strahlendes Aussehen.
Was zu trinken
Aufgrund der Tatsache, dass die Buchweizendiät viele Variationen aufweist, können Sie trinken:
- nicht kohlensäurehaltiges Wasser (vorzugsweise mineralisch) - mindestens 1,5 Liter;
- grüner oder Kräutertee ohne Zucker.
Wenn der Hunger nicht nachlässt, ist es zulässig, der Diät fettfreien Kefir hinzuzufügen - nicht mehr als 1 Liter pro Tag.
In diesem Fall ist es am besten, es eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 30 Minuten danach zu verwenden. Kefir stillt gut den Hunger, der oft abends quält. Außerdem erlauben Ernährungswissenschaftler 1 Tasse Kaffee pro Tag. In diesem Fall müssen Sie jedoch auf Zucker oder Sahne verzichten und sich auch an die harntreibenden Eigenschaften dieses Getränks erinnern.
Ist es möglich zu salzen
Im Zentrum einer Buchweizendiät steht das Prinzip, Geschmacksverstärker abzulehnen. Dazu gehören Salz, das dazu neigt, Flüssigkeit im Körper zu halten, und Zucker oder Saucen. Wenn es in der Mitte oder am Ende des Express-Gewichtsverlusts schwieriger ist, „leeren“ Buchweizen zu verwenden, können Sie ihn nicht in Wasser, sondern in fettarmem Kefir dämpfen. Dies gibt dem Gericht einen Geschmack und ermöglicht es Ihnen, der Diät bis zum Ende der Laufzeit standzuhalten.
Wichtig! Salz darf bei ständiger körperlicher Anstrengung verwendet werden, da sein Mangel im Körper in diesem Fall chronische Müdigkeit verursachen und zu einem Druckabfall führen kann.
Was Sie nicht mit einer Diät essen sollten
Es gibt eine Liste von Produkten, die für die Gewichtsabnahme kategorisch nicht empfohlen werden, da bei der Einnahme als Lebensmittel alle Anstrengungen zum Abnehmen auf Null reduziert werden:
- Einfache KohlenhydrateDazu gehören Schokoriegel, Gebäck oder andere Süßwaren. Solche Lebensmittel enthalten „leere“ Kalorien, die dem Körper keine Energie geben, und ein Sättigungsgefühl nach ihnen wirkt sich sehr kurzfristig aus. Der Hunger nach solchen Snacks wird noch mehr angreifen.
- Gefrorene Einkaufsprodukte - Dies ist in erster Linie auf die Methode des Einfrierens zurückzuführen, bei der ein natürliches Natriumkonservierungsmittel hinzugefügt wird, mit dem Sie die Lebensmittel so lange wie möglich frisch halten können. An sich schadet es jedoch nicht, da es im Falle von Salz dazu neigt, Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten, weshalb die Gewichtsindikatoren auch während einer Zeit starker Lebensmittelbeschränkungen nicht abnehmen.
- Brot - Weizenmehl bezieht sich auch auf einfache Kohlenhydrate. Darüber hinaus fehlt in Backwaren die Faser vollständig, da während der Verarbeitung die äußere Hülle, aus der dieses Element stammt, vollständig aus den Körnern entfernt wird. Darüber hinaus gilt das Verbot für Schwarzbrot, dessen Zusammensetzung sich nicht von Weißbrot unterscheidet, und dessen dunkle Farbe durch die Zugabe von Karamellsirup erhalten wird.
- Säfte - verpackt und frisch gepresst. Im ersten Fall enthält das Produkt zu viel Zucker, wodurch sich Fett im Körper ablagert. Bei frischen Säften sind ihre Vorteile viel höher, jedoch verbleiben alle Ballaststoffe im Kuchen, und daher geht das Gefühl der Fülle nirgendwo hin. Darüber hinaus können die in vielen Früchten und Beeren enthaltenen Säuren den Magen reizen und den Hunger erhöhen.
- Süßes Sprudelwasser - ein Produkt, das von jeder Diät ausgeschlossen werden sollte, nicht nur von einer Diät. In seiner Zusammensetzung gibt es kein einziges Naturprodukt, aber es enthält eine Schockdosis Zucker. Oft kann das Trinken von Soda selbst bei völlig gesunden Menschen zu Diabetes und Fettleibigkeit führen.
- Alkoholische Getränke - Dies gilt sowohl für Cocktails, die oft viele Kalorien enthalten, als auch für saubere Getränke, die die Leber beeinträchtigen und die Stoffwechselprozesse des gesamten Körpers verlangsamen. Vergessen Sie nicht die Wasserretention im Körper bei systematischem Alkoholkonsum und damit die Bildung von Ödemen.
Unter anderem gibt es psychologische Faktoren. Menschen, die Gewicht verlieren möchten, wird daher empfohlen, den Kauf von Produkten in großen Paketen zu vermeiden. Vielleicht bietet dieser Ansatz Einsparungen, aber laut Psychologen wird Essen in großen Päckchen um ein Vielfaches schneller gegessen.
Welche Lebensmittel kann ich essen?
Neben der Liste der verbotenen Lebensmittel gibt es Lebensmittel, die auch während einer Diät verzehrt werden können. Ihre Zusammensetzung erlaubt es, keine Angst vor einer Figur zu haben und Daten zu schmecken - um das Tagesmenü des gleichen Typs zu diversifizieren. Zuallererst sind solche Produkte Gemüse und einige ungesüßte Früchte - zusätzlich zu ihrem geringen Kaloriengehalt versorgen sie den Körper mit den notwendigen Vitaminen und ermöglichen es Ihnen, eine Diät mit dem geringsten Stress durchzuführen.
Obst
Aus Früchten sind Äpfel, Bananen, Orangen oder Avocados erlaubt. Die einzige Sache, die sie in Lebensmitteln verwenden, ist nur in der ersten Hälfte des Tages und nicht mehr als ein Stück pro Tag zulässig. Gleichzeitig können sie entweder getrennt vom Brei als Snack gegessen oder direkt dem Buchweizen zugesetzt werden. Auch die Verwendung von Trockenfrüchten ist akzeptabel.
Gemüse
Gemüse ist ein komplexes Kohlenhydrat und hat eine starre Struktur. Aus diesem Grund verbraucht der Körper viel Energie für ihren Abbau und damit Kalorien. Zum Essen Alle Gemüse außer Kartoffeln sind erlaubt.. Darüber hinaus können Sie sie sowohl roh (in Form von Salaten) als auch gedünstet oder im Ofen gebacken verwenden.
Wie man aus einer Diät herauskommt
Buchweizendiät hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern wirkt sich auch positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus. Daher ist der Übergang zu einer solchen Diät mit einer Regelmäßigkeit von 1 Mal pro Monat akzeptabel. Wenn der Zeitraum von 7 bis 14 Tagen zu lang ist und es daher schwierig ist, viele Produkte abzulehnen, können Sie an Fastentagen ein ähnliches Menü verwenden - alle paar Wochen gibt es nur 1-2 Tage Buchweizen.
Wissen Sie? Grüner Buchweizen, der keiner Wärmebehandlung unterzogen wird, ist von großem Vorteil. So sparen Sie 30% mehr Nährstoffe als in frittierten.
Es wird nicht empfohlen, eine solche Diät länger als 10 Tage einzuhalten, sie sollte jedoch schrittweise abgestuft werden. Erstens schützt es Magen, Darm und Leber vor schweren Belastungen, und zweitens hilft es, keine zusätzlichen Pfunde mehr zuzunehmen.
Der Prozess des Ausstiegs aus der Diät dauert ungefähr eine Woche:
- In den ersten Tagen wird empfohlen, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel abzulehnen, nicht zu viel zu essen, um den Magen nicht wieder zu dehnen, und einige Stunden vor dem Schlafengehen das Prinzip des Abendessens einzuhalten.
- Eine der Mahlzeiten sollte Buchweizen enthalten, der jetzt mit Fleisch (gekocht, gedämpft, gedünstet) sowie Gemüse oder Obst kombiniert werden kann.
- Nach Abschluss der Diät ermöglicht die systematische körperliche Aktivität, um mit überschüssigen Kalorien fertig zu werden und den Körper nach dem Abnehmen zu straffen. Jede Richtung ist geeignet - Tanzen, Fitness, Laufen, Schwimmen und sogar gewöhnliches, aber regelmäßiges Gehen.
- In den ersten Tagen nach dem Ende der Diät ist es besser, auf Fleisch zu verzichten und es durch Gemüse, Obst, gekochte Eier und Hüttenkäse zu ersetzen.
- Es ist besser, generell auf Alkohol zu verzichten (unter Berücksichtigung seiner negativen Auswirkungen nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Figur).
- Es wird nicht überflüssig sein, eine tägliche Kalorienzählung einzugeben und sich in Zukunft daran zu halten.
Trotz der Wirksamkeit der Buchweizendiät und der bekannten Vorteile von Getreide für den menschlichen Körper sollten Lebensmittelbeschränkungen mit Vorsicht behandelt werden. Daher wird empfohlen, während eines intensiven Gewichtsverlusts auf starke körperliche Anstrengung zu verzichten und Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen. Und natürlich müssen Sie sich während der Diät mit Willenskraft eindecken - so können Sie in kürzester Zeit zusätzliche Zentimeter loswerden und sich höchstwahrscheinlich sogar einen neuen Kleiderschrank mit einer kleineren Konfektionsgröße ansehen.